この記事の結論

・下腹が落ちない原因は脂肪だけではなく骨盤の傾きによる内臓のズレです。

・つらい腹筋運動は今すぐやめて足の付け根を伸ばすアプローチに変えます。

・今日の夜から週2回だけ椅子を使った1分ストレッチを行います。

 

年齢を重ねるごとに体重はそれほど変わっていないのに下腹だけがぽっこりと出てきた。

昔履いていたお気に入りのズボンやスカートのウエストが閉まらなくなった。

そんな悩みを抱えている方は多いはずです。

テレビや雑誌を見て腹筋運動を頑張ってみたり朝早く起きてウォーキングを始めたり。

それでも数週間から数ヶ月で止まってしまい効果があったのかどうかもわからない。

そんな相談を小林はプロフィットネスの現場で何度も受けてきました。

松本の冬は寒くただでさえ運動の習慣が途切れやすい環境です。

今日から自己流のつらい腹筋運動は終わりにしましょう。


なぜ50代女性の下腹は腹筋運動で凹まないのか？

腹筋運動だけでは50代女性の下腹は絶対に凹みません。

むしろ前かがみの姿勢が強くなり下腹がさらに前に押し出されてしまいます。

世間の常識ではお腹をへこますには腹筋を鍛えるべきだと言われています。

しかしそれは大きな勘違いです。

50代からの下腹ぽっこりとは筋肉不足に加えて骨盤が傾き内臓が本来の位置からずれてしまった状態のことです。

お腹の表面の筋肉が足りないのではなく内臓を支える土台が崩れているのが問題です。

だからこそお腹を丸めるような一般的な腹筋運動は逆効果になります。

まずは骨盤を正しい位置に戻し内臓を引き上げるためのスペースを作ることが先決です。

下腹だけが痩せないとき体の中で何が起きているのか？

骨盤が前に傾き足の付け根の筋肉がガチガチに固まっています。

このせいで内臓を支える筋肉が緩み行き場を失った内臓が下腹に落ち込んできます。

骨盤は傾いたお椀のようなもの

小学生にもわかるように説明します。

水がたっぷり入ったお椀を前に傾けると中の水が前にこぼれそうになりますよね。

50代女性の下腹で起きているのはまさにこれと同じ現象です。

長時間の座り仕事や運動不足で足の付け根の筋肉が縮むと骨盤が前に引っ張られて傾きます。

するとお椀の中身である内臓が前へ前へとせり出してきます。

内臓下垂とは骨盤の傾きによって内臓が重力に負けて下へ落ち込んだ状態のことです。

休んでいるお腹には脂肪もどんどん溜まっていきます。

松本の寒暖差が筋肉をさらに硬くする

特に松本地域は冬の寒さだけでなく季節の変わり目の朝晩の寒暖差が激しいです。

人は寒いと無意識に体を丸め筋肉を縮ませて熱を逃がさないようにします。

この時期に外で無理に走ろうとしても足の付け根が固まったままでは下腹の筋肉はうまく使われません。

暖かい部屋の中でまずはガチガチに固まった関節を緩める方が確実です。

 

今日の夜から自宅でできる下腹引き締め法

椅子を使った前もも伸ばしを行います。

腹筋ではなく縮んで硬くなった足の付け根を縦に広げるアプローチです。

1日左右30秒だけの椅子ストレッチ

今日家に帰ったらすぐ試してください。

特別な道具は何もいりません。

安定した椅子の背もたれに片手をついて真っ直ぐ立ちます。

もう片方の手で同じ側の足首を後ろで掴みかかとをお尻に引き寄せます。

両膝をくっつけたまま掴んだ足を少しだけ後ろに引きます。

前ももから足の付け根が伸びているのを感じたらその状態を30秒キープします。

左右両方行いこれを週に2回を目安に行います。

最低ラインとして週1回お風呂上がりにやるだけでも合格です。

疲れている日の1分だけ版

仕事や家事で疲れ切って立っている気力すらない日もあります。

そんな日は布団の上で仰向けに寝てください。

片方の膝を両手で抱え込み胸にぐーっと引き寄せます。

反対の足は床から浮かないように真っ直ぐ伸ばしたままにします。

深呼吸しながら左右30秒ずつキープするだけです。

これなら今日すぐできます。

焦る必要はありません。

このストレッチだけでも2週間続ければ姿勢が起き上がりやすくなり2ヶ月後にはウエスト周りの服のゆとりが変わる人が多いです。


プロフィットネスでは下腹の悩みのどこを見るのか？

小林はお客様の足の裏の体重のかかり方と股関節の硬さから確認します。

下腹が出ている人は必ず足の重心が前につんのめるようにズレているからです。

記事でお伝えした椅子ストレッチは非常に効果的です。

しかし自分でやってみると足の付け根ではなく腰を無理に反らせて代償してしまう人がたくさんいます。

同じ種目でもその人の体の状態によってフォームや負荷は変わります。

自分では気づけないクセを外から見て初めて直せるのがパーソナルトレーニングの最大の価値です。

プロフィットネスの全身デザインコースではなぜあなたの運動が続かなかったのかその理由を一緒に分解します。

そして生活に無理なく合う形に組み替えます。

効いていない原因をその場で確かめて修正できるからこそ結果が早く出ます。

記事で書ける一般的なアドバイスには限界があり最後は個別に見るしかない領域が必ずあります。

だからこそまずはプロの目で今の状態を確認させてください。

 

50代女性の下腹ぽっこりに関するよくある質問

ウォーキングで下腹の脂肪は落ちますか？

姿勢が悪いまま歩いても下腹の脂肪は落ちにくいです。

骨盤が傾いたまま歩くと前ももばかりが疲れてお腹の筋肉が使われません。

歩く前に足の付け根を伸ばすストレッチを1つ入れるだけで下腹への効き目が劇的に変わります。

食事制限だけで下腹は凹みますか？

体重は落ちても下腹のぽっこりとした形は変わりません。

内臓下垂とは筋肉の衰えと姿勢不良で内臓が下がった状態のことです。

食事の量だけでなく姿勢を支える骨盤周りの調整が必要です。

運動経験がなくても大丈夫ですか？

プロフィットネスのお客様の多くは運動未経験や自己流で挫折した方からスタートしています。

まずは1分のストレッチから始めて少しずつ体を慣らしていくので安心してください。

いきなりハードな筋トレは行いません。

 

そろそろ自己流のダイエットを終わりにしませんか。

プロフィットネスでは無料カウンセリングを随時受け付けています。

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