お腹周りの脂肪、特に脇腹は気になるところですよね。お腹は脂肪がつきやすい部位で、脇腹はなかなか運動だけでは落ちにくいところです。そんな脇腹の贅肉に悩むあなたへ、今日は自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します。これは、ジムへ行く時間がない方や、厳しい筋トレが苦手な方にぴったりの運動です。

テレビを見ながらでもできるので、日常生活にさりげなく取り入れられます。このエクササイズを継続することで、気づいたときには脇腹がスッキリしているかもしれません。夏に向けて、引き締まったボディを目指しましょう！

脇腹のお肉がつく原因とは？

脇腹に脂肪が付きやすい理由、それにはいくつかの背景があるんです。まず、お腹周りは心臓や肺のように骨でガッチリ守られているわけではありません。お腹には大切な臓器がたくさんありますが、それを直接守る骨がないため、代わりに脂肪がつきやすくなっていると考えられています。

さらに、脇腹の脂肪が付きやすいもうひとつの大きな理由は、「腹斜筋」にあります。腹斜筋は、上半身をねじる動作に使われる筋肉で、内臓を守る役割も持っています。ただ、日常生活ではこの腹斜筋を使う機会はほとんどないんですよね。たまにヨガやストレッチで体をねじるくらいで、それ以外ではほぼ使われることがありません。

この腹斜筋が普段からほとんど使われずに弱ってしまうと、その周辺に脂肪が蓄積しやすくなります。その結果、くびれのない、ぷよぷよとしたお腹になってしまうわけです。だから、腹斜筋を意識的に動かし、鍛えることが大切になってくるんです。

脇腹の脂肪を撃退するには腹斜筋を鍛えるべし！

くびれたウエストを手に入れるためには、脇腹の余計な脂肪を落とすことが重要ですね。それには、腹斜筋をターゲットにしたトレーニングが効果的です。普段あまり使っていない腹斜筋をしっかり動かし、鍛えるエクササイズに取り組むことがポイントです。

エクササイズでは、普段使われていない筋肉を動かすほど、効果を実感しやすいもの。だからこそ、脇腹専用のエクササイズで、余分な脂肪を落としつつ腹斜筋を強化していくことが、理想のウエストラインを作るための鍵になります。

ズボラ女子でもできる脇腹エクササイズ

今回ご紹介するエクササイズは、忙しい方や運動が苦手な方でも簡単に取り組めます。トレーニングジムに行く必要もなければ、特別な器具を購入する必要もありません。自宅で横になりながら、テレビを見ながらでもできちゃうんです。

ちょっとした空き時間に、たったの1日10分、気が向いたときに行うだけで、しっかりとした効果を感じることができる筋トレです。場所を取らないので、どんな小さなスペースでも大丈夫。是非、自宅でこの簡単な脇腹エクササイズに挑戦してみてくださいね。

１.サイドプランク

始めに、横向きで肘をついた姿勢からスタートします。膝は曲げた状態でも伸ばした状態でも大丈夫ですが、もし初めてなら膝をついた状態で始めてみましょう。

サイドプランクは、肘を床につけてからお尻を持ち上げ、脚から頭まで一直線に保つ運動です。膝を伸ばして行う場合、お尻が下がりやすいので、体がまっすぐ伸びるように注意しながら行いましょう。

この運動を、1セット20秒ほどで、合計3セット実施します。このシンプルながらも効果的なエクササイズで、脇腹の筋肉を鍛えて、くびれたウエストに近づけましょう。

２.サイドクランチ

サイドクランチは、横になってリラックスした状態でスタートします。頭の後ろに上側の手を置き、もう一方の手は上側の脇腹に添えてください。これがスタートの姿勢です。次に、脇腹をしっかり締めながら上半身を持ち上げます。このとき、下になる脇腹は床につけたまま保ちましょう。

上半身を持ち上げる際には、息を吐きながら行い、できるだけ高い位置まで上げます。そして、ゆっくりとスタートのポジションに戻すときは、息を吸いながら行います。一回終えたら、反対側の脇腹にも同じ運動を行いましょう。始めは10回を目安にして、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

３.サイドプランククランチ

今回ご紹介する最後のエクササイズは、サイドプランクとサイドクランチの要素を併せ持った運動です。このエクササイズは少し上級者向けかもしれませんが、サイドプランクとサイドクランチに慣れてきたら挑戦してみると良いでしょう。

まずはサイドプランクのポジションをとり、体がまっすぐになるようにします。次に、上側の手を頭の後ろに添えます。このポジションを保ったまま、脇腹を締めて、上側の肘と膝が近づくようにサイドクランチを行います。

サイドプランククランチは、バランスを取るのが難しいかもしれませんが、腹斜筋をしっかり鍛えることができます。最初は難しい場合、膝をついて実施するのがおすすめです。

慣れてきたら、より挑戦的なバリエーションとして、肘をつく代わりに手を床に伸ばして行う方法もあります。このやり方では、体を支えるためにより多くのインナーマッスルを使うため、体幹トレーニングにも効果的です。

サイドプランククランチは、続けることで脇腹の脂肪を減らし、くびれたウエストを目指すのに役立ちます。ぜひチャレンジしてみてください。

ズボラフィットネス！自宅で横になりながらできる脇腹トーニングのまとめ

これらのエクササイズは、自宅でリラックスしながら、テレビを見ながらでもできるものです。始めは簡単に感じられるかもしれませんが、継続することでしっかりとした効果を実感できるようになります。特に頑固な脇腹の贅肉に悩む方にとっては、これらのエクササイズは理想的です。

これからの薄着の季節に向けて、脇腹エクササイズでしっかりとしたくびれを手に入れ、自信を持ったあなたになりましょう。キラキラとした自分になれば、街を颯爽と歩く姿も変わってくるはずです。自宅での簡単なエクササイズから、大きな自信と変化を引き出してみてください。