松本市の皆さん、 こんにちは。
パーソナルジム「プロフィットネス」で管理栄養士をしております、 須澤です。
突然のご報告ですが、
本日をもって退職をする運びとなりました。
そのため、本日のブログが最後の投稿となります。
これまでブログをご覧いただいた皆さま、
当店にお越しくださった皆さま
本当にありがとうございました。
この場をお借りして感謝申し上げます。
さて、
緑が美しく、 風が心地よい季節になりましたが、
皆様いかがお過ごしでしょうか？
5月に職場の健康診断や、
市の特定健診を受けられた方は、
そろそろ結果が入った封筒が手元に返ってくる時期ですね。
デスクに置かれたその封筒を開ける瞬間、
「今年は大丈夫だろうか」
「また先生に運動しなさいと怒られるのではないか？
と心臓がドキドキしてしまう方も多いのではないでしょうか？
「悪玉コレステロールの値が去年よりまた上がっていた」
「血糖値や血圧の項目で、 ついに再検査の判定が出てしまった
「体重は20代の頃から変わっていないはずなのに、 腹囲だけがメタボリックシンドロームの基準値を超えてしまった」
「肝機能の数値が引っかかり、 お酒を控えるように言われてしまった」
このような切実なお悩みの声をよく耳にします。
特に、
私たちの住む松本市や安曇野市、 塩尻市といった地域は、
どこへ行くにも車を利用する完全な車社会ですよね。
歩いて5分のコンビニエンスストアに行くのにも、
ついつい車のキーを手に取ってしまう、
という方も決して珍しくありません。
日常的な歩数が都市部の方に比べて圧倒的に少なく、
さらに最近のデスクワーク中心の働き方が重なることで、
どうしても慢性的な運動不足に陥りがちです。
本日は、 健康診断の結果を見て深く落ち込んでいる方や、
何から手をつければいいのか迷っている方に向けて、 記事を書かせていただきます。
なぜ、 焦って食事制限だけを行っても数値が根本から改善しないのか。
そして、 食事で整えることと、
運動で体を動かすことの「ダブルアプローチ」が、
私たちの未来の健康にとってどれほど重要なのかを、 栄
養学と体の仕組みの視点から、 できるだけ優しく、 分かりやすく解説いたします。
一般的な常識の落とし穴：「とりあえず食事を減らす」の危険性
健康診断で何らかの数値に引っかかると、
多くの方がパニックになり、 極端な行動に出てしまいがちです。
「明日から、 大好きなお米を食べるのを一切やめよう💡」
「ランチはコンビニの千切りキャベツのサラダだけにしよう🥗」
「夕食は抜いて、 お茶だけで我慢しよう😤」
このように
「食べないこと」 で数値を強制的に下げようとする方が後を絶ちません。
しかし、
管理栄養士の立場から強くお伝えしたいのは、
これこそがリバウンドや、
より深刻な不調を招く最大の落とし穴だということです。
確かに、 糖質やカロリーを極端に減らせば、
最初の1週間や2週間は、
体重計の数値がスルスルと落ちていくでしょう。
しかし、
それは体についた
余分な脂肪が燃えて減ったのではありません🙅
体の中に蓄えられていた大切な水分や、
体を支え、
熱を生み出すための「筋肉」が削れ落ちてしまっただけなのです。
私たちの体は、 非常に賢くできています。
急激に食事の量が減ると、
脳は「飢餓状態がやってきた」 と生命の危機を感じ取ります。
すると、 少しでもエネルギーを長持ちさせるために、
エネルギーをたくさん消費してしまう筋肉を真っ先に分解して、
減らそうとするのです。
筋肉が減ってしまうと、
基礎代謝と呼ばれる「何もしなくても消費されるカロリー」 が大幅に落ちてしまいます😨
その結果、
「以前と同じ量の食事に戻しただけで、 あっという間に脂肪として蓄積され、 さらに太りやすい体」
へと体質が変化してしまうのです。
また、 急激な栄養不足は、
体の中の様々なシステムを狂わせます。
必要な脂質が足りなければ、
細胞の膜やホルモンを作ることができず、
肌はカサカサになり、 髪はパサパサになってしまいます。
食物繊維や発酵食品が不足すれば、
腸内環境は一気に悪化し、
頑固な便秘や、 慢性的な疲労感、
そして免疫力の低下といった新たな不調を次々と引き起こすのです。
健康になって長生きするために始めたはずの、
我慢だらけの苦しい食生活が、
かえってホルモンバランスを崩し、
体を内側からボロボロにして老けさせてしまうなんて、 本末転倒ですよね。
💡専門家が解説：健康診断の数値が悪化する本当の理由
では、 なぜ私たちは太ってしまったり、
血液の数値が悪化したりするのでしょうか。
ここでは、
体の中のエネルギーの仕組みを、
皆様に身近な「お金」に例えてお話ししますね。
体の中の「お財布」と「定期預金口座」
私たちの体には、 食事から入ってきたエネルギーを貯めておく場所が、 大きく分けて2つあります。
1つ目は、
すぐに出し入れできる「お財布」の役割を果たす、
「筋肉」や「肝臓」です。
2つ目は、
いざという時のために貯め込んでおき、
なかなか引き出せない「定期預金口座」の役割を果たす、
「脂肪細胞」です。
私たちが食事で摂った糖質や脂質などのエネルギーは、
まず、 使い勝手の良いお財布である筋肉や肝臓に貯められます。
しかし、
車移動ばかりで運動不足が続き、
筋肉が小さく弱ってしまっているとどうなるでしょうか。
お財布のサイズが子供用の小さな小銭入れのように小さいため、
食事から入ってきたエネルギーが、
すぐに溢れかえってしまいますよね。
このお財布から溢れてしまった余剰なエネルギーは、
そのまま捨てるわけにはいかないため、
自動的に定期預金口座である脂肪細胞へと送られ、
お腹周りや内臓の周りに、 どんどん蓄積されてしまうのです。
これが、 血液中に糖や脂質が余ってしまい、
健康診断で中性脂肪やコレステロール、
血糖値などの数値を悪化させる根本的なメカニズムです。
なぜ「食事と運動のダブルアプローチ」が必要なのか?
この仕組みを理解すると、
「食事制限だけ」 がいかに効率の悪い方法かがわかります。
食事を必死に減らすという行為は、
入ってくるお金であるカロリーを一生懸命に制限しているだけで、
エネルギーの受け皿である「お財布のサイズ」は、 小さいままなのです。
少しでも気を抜いて美味しいものを食べれば、
すぐに小さな小銭入れはパンパンになり、
また脂肪という名の定期預金が増えてしまいます。
この負のループを根本的に解決し、
数値を正常な状態に戻すための唯一の正解が、
「食事」と「運動」のダブルアプローチなのです。
まず、
「運動」をして筋肉に刺激を与え、
筋肉というお財布のサイズを、
大きな長財布へと育ててあげます。
お財布が大きくなれば、
多少たくさん食べても溢れることがなくなり、
太りにくい体になります。
さらに、
運動でエネルギーをたくさん消費することで、
溜まりに溜まった定期預金である脂肪を切り崩し、
燃やしていくことができるのです。
同時に、
「食事」によって、 入ってくるお金の質を良くし、
体の細胞を作り変えるための材料をしっかりと補給します。
車に例えるなら、
運動はエンジンの排気量を大きくして燃費を良くする作業であり、
食事は、
その車をスムーズに走らせるための、
良質なガソリンやオイルを入れる作業なのです。
どちらか片方だけでは、 体は絶対に変わりません。
食事で「体の内側」を整え、
運動で「体の外側と機能」を向上させる。
この両輪がしっかりと回って初めて、
一生リバウンドしない、 病気とは無縁の健康な体が完成するのです。
プロフィットネスの解決策：医療の視点を取り入れた「プロフィットネス・メソッド」
プロフィットネスは、
ただ重いダンベルや最新のマシンを並べ、
「さあ、 勝手に走ってください」 というような、 場所を提供するだけのジムではありません。
私たちが地域の皆様に本当にお届けしたい価値は、
「正しい知識」と
あなたの生活習慣そのものをより良く
そして楽しく変えていくための、「 実践的なサポート」です。
当ジムが提供する独自の「プロフィットネス・メソッド」では、
お客様に無理な我慢を強いるような過度な食事制限は、 一切お勧めしておりません。
まずは「補う」ことから始める食事改善
無料カウンセリングやセッションでは、
まず、 あなたの現在の食生活、
お仕事の忙しさ、
睡眠時間などを、 とても丁寧にヒアリングさせていただきます。
その上で、
「あれを食べてはダメ、 これを減らしなさい🙅」
と否定するのではなく、
「あなたの体に今足りていない栄養素を、 どうやって美味しく補うか🧐」
というポジティブなご提案からスタートします。
例えば、 筋肉を作るためのタンパク質が不足している方には、
消化吸収に優れ、 内臓に負担をかけない高品質なプロテインの選び方や、
日常の食事での無理のない取り入れ方をアドバイスいたします。
また、 便秘がちで腸内環境が乱れている方には、
善玉菌の餌となるプレバイオティクスや食物繊維を、
いつ、 どのタイミングで摂るのが最も効果的かをお伝えします。
先日も、 地域のカフェさんと共同で、
栄養満点でありながら満足感のある健康的なお弁当を開発し、
テスト販売を行ったところ、 皆様から大変ご好評をいただきました。
このように、 私たちはジムの中だけでなく、 地域に根ざした食のサポートにも積極的に取り組んでいます。
専門家チームによる安全で確実な運動指導🏃♂️
そして、 栄養で体の内側をしっかりと満たし、
細胞が元気になったところで、 いよいよ運動の出番です。
プロフィットネスでは、
柔道整復師であり健康運動指導士でもある小林代表をはじめとする体のプロフェッショナルが、
あなたの骨格の歪みや、
現在の体力レベルに合わせた最適な運動メニューを、
完全オーダーメイドで作成し、 指導いたします。
今月からは、 地域の提携医師と連携した、
医学的根拠に基づく新しい医療フィットネスのプログラムも本格的に始動しております。
腰痛や膝痛がある方でも、
関節に負担をかけない安全なフォームを徹底的に身につけながら、
着実に筋肉という「お財布」を育てていくことができます。
あえて調光機能をなくし、
常に明るくクリアな非調光のLED照明で照らされた清潔な室内は、
乱れがちな自律神経を整え、 心身をリフレッシュさせる効果もあります。
無理なく美味しく食べながら、
専門家の徹底したサポートのもと、
快適な空間で楽しく体を動かす。
このメソッドを日常に取り入れることで、
来年の健康診断では、 見違えるように改善された数値を見て、 思わず笑顔がこぼれるはずです。
よくある質問にお答えします
ここでは、 健康診断の時期に、
初めてカウンセリングに来られる方からよくいただく疑問に、 お答えいたします。
Q1：毎日仕事が遅く、コンビニ食や外食ばかりです。自炊ができなくても食事改善は可能ですか？
A1：はい、 全く問題ありませんのでご安心ください。
今のコンビニエンスストアやスーパーのお惣菜は、
選び方次第で素晴らしい健康食の味方になります。
当ジムでは、 パッケージの裏面にある栄養成分表示の正しい見方や、
定番のサラダチキンだけでなく、 サバ缶、 ゆで卵、 おでんの具材の賢い選び方など、
忙しくて料理をする時間がない方でも、
明日からすぐに実践できる「コンビニ活用術」を具体的にお伝えしています。
Q2：お酒が大好きで毎日の晩酌が生きがいです。
完全に禁酒しないと健康にはなれませんか？
A2：完全にやめる必要はありませんよ。
お酒は日々のストレスを解消する心の栄養でもありますし、
我慢のしすぎはかえって暴飲暴食の引き金になります。
大切なのは、 ご自身の肝臓が処理できる適量を知ることと、
一緒におつまみとして「何を食べるか」です。
アルコールの分解を助けるビタミンやミネラルを豊富に含む食材の選び方や、
血糖値を急上昇させないためのお酒を飲む前の一工夫など、
お酒を楽しみながらも数値を徐々に改善していくための、
あなたに合った妥協点をご提案いたします。
Q3：運動経験が全くなく、学生時代から体育の時間が苦痛でした。
トレーニングについていけるか本当に不安です。
A3：どうかご安心ください。
プロフィットネスにお越しいただくお客様の多くは、
運動経験が全くない初心者の方や、
過去に自己流で体を痛めてしまった方などさまざまです。
いきなり重いバーベルを持たせたり、
息が上がるような苦しい運動を強要することは絶対にありません。
まずは、 正しい深呼吸の仕方や、
日常の癖でガチガチに固まってしまった関節をほぐす軽いストレッチから始め、
血流を良くしていくことからスタートします。
その日の体調や気分に合わせて、
コミュニケーションを取りながら無理なく進めていくため、
運動が苦手な方でも「ここに来ると体がスッキリして気持ちいい」 と、 笑顔で通い続けていただいております。
一人で悩まず、まずは現状を知りに来てください
健康診断の赤い印がついた結果用紙を眺めて、
一人でため息をついているだけでは、 体は何も変わりません。
そして、 焦りからくる自己流の無理なダイエットや、
間違った知識での激しい運動は、 かえってあなたの尊い健康を遠ざけてしまいます。
「自分の体を変えるために、 何から始めればいいのか全くわからない」
「自分自身のライフスタイルに合った、 食事と運動の正しいバランスを知りたい」
もしあなたが、 そんな切実な思いを抱えているのなら、
どうか一人で抱え込まずに、 ぜひ一度、 私たちプロフィットネスにご相談ください。
私たちは、 管理栄養士という食の専門家と、
柔道整復師・健康運動指導士という体の専門家が強力なタッグを組み、
あなたの生活習慣に優しく寄り添いながら、
一生涯続けられる「食と運動のメソッド」をご提供いたします。
まずは、 あなた自身の体の「現在地」を正確に知るための、
無料カウンセリングにお越しください。
お手元にある健康診断の結果や、
普段の何気ないお食事の内容から、
何が根本的な課題なのかを優しく紐解き、
あなたが思い描く健康で活力に満ちた未来へ向かうための道筋を、 一緒にお話ししましょう。
