楽しく、自分らしく毎日を過ごす秘訣は、健康でいることですね。そのためには、バランスの良い食事、しっかり眠ること、そして適度に体を動かすことが大事です。
美しく健康でいるためには、適度な筋肉も大切です。筋トレはそのために役立ちますが、家でやると「もうちょっと負荷が欲しいな」と思うこともありますよね。
そんな時には、ダンベルがとてもおすすめです。ダンベルを使えば、同じ動作でもより効果的に筋肉を鍛えることができます。
今日は、家でダンベルを使ってトレーニングをするのにピッタリなものを紹介しますね。ダンベル選びで迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
ダンベルとはどういうもの？
多くの人がダンベルって何かは聞いたことがあると思いますが、実際に使ってみた人はそれほど多くないかもしれませんね。特に、筋トレをする人の中では男性が多いため、女性の中にはダンベルを使ったことがない人もたくさんいます。
ダンベルっていうのは、手に持てるくらいの長さの棒（バー）の両端に重りがついているアイテムです。この重りは丸い形をしていることが多いですね。
こんなにたくさん！ダンベルのメリット
ダンベルを使って運動をすることの最大のメリットは、前述のとおり、なんといっても大きな負荷をかけられることです。
不十分な負荷のまま惰性で運動を続けていては、効果があまり期待できません。
ダンベルは、適度な負荷をかけるために最適なトレーニング器具だと考えられます。ダンベルのほかのよいところとして、片手でつかめるサイズ感であることが挙げられます。
スポーツジムに置かれているようなトレーニング専用マシーンは、大きく、重く、価格も決して安くないため、自宅に置くのは現実的に難しいでしょう。
その点ダンベルは小さいので、たとえ一人暮らし用のワンルームに住んでいる方であっても、場所をとらないため置き場に困りません。
負荷がかけられるとはいえ、片手で扱える重さなので、収納スペースの移動も簡単にできます。このような観点から、ダンベルは自宅での運動に最適だと言えます。
本格的に鍛えようと考えている人は、バーベルのほうが良いことも
ダンベルはたくさんのメリットがありますが、全ての人にとって完璧なトレーニング器具というわけではありません。例えば、もっと本格的に筋トレをしたいと考えている方にとっては、ダンベルの重さが物足りなく感じることがあるかもしれません。特に、力を入れて大きな筋肉をつけたい女性には、ダンベルの重さだけでは十分ではない場合があります。
ジムなどでは、ダンベルよりもっと大きくて重い、バーベルという器具があります。これは両手で持つ必要があるほど大きく、より大きな負荷を望む人に適しています。
また、ダンベルを使う際には、基本的には両手に1本ずつ持つため、同じ重さのダンベルを2本用意する必要があります。これが収納スペースを取るだけでなく、少し面倒に感じる人もいるかもしれません。
トレーニングは自分に合った方法を見つけることが大切です。ダンベルが合わないと感じる人は、他の器具を試してみたり、自分の体重を利用したエクササイズに挑戦してみるのもいいでしょう。自分に合った方法で楽しくトレーニングを続けていけば、健康的な体を手に入れることができますよ。
安く買いたいなら、インターネットでのショッピングがおすすめ！
ダンベル運動を始めようと思ったら、まずはどこでダンベルを手に入れるかが大切ですよね。買う場所は、何を重視するかによって変わってきます。
コストを抑えたいなら、インターネットでの購入が一番です。「ダンベル 最安値」などと検索するか、価格比較サイトを使えば、お得なダンベルを見つけることができますよ。店舗を何軒も回るより、インターネットなら家にいながらたくさんの選択肢から比較できるので、時間もお金も節約できます。
ダンベルには、「固定式」と「可変式」の二つのタイプがあります。固定式は重さが変わらないダンベルで、可変式は重さを調整できるダンベルです。どちらにもメリットがありますが、特におすすめなのは、異なる重さの固定式ダンベルを2種類持つことです。可変式は重さを変えられる便利さがありますが、重りの付け外しが手間になることがあるためです。
様々なエクササイズに対応できるように、女性であれば軽いものと少し重いもの、例えば1kgと3kg、または2kgと4kgの組み合わせを持つと良いでしょう。これなら、様々なトレーニングに対応できて、運動がさらに楽しくなりますよ。
自分に合う重さがわからないなら、店頭で手にとってみよう！
自分に合う重さが分からない場合は、インターネットで選ぶのはリスクがあります。重すぎたり軽すぎたりして、「思っていたのと違った」と後悔する可能性があります。そういった失敗を避けるためには、スポーツショップなどの実店舗で自分で重さを確かめながら購入することがおすすめです。実際に手に取ってみることで、自分にピッタリの重さを見つけることができますよ。
ダンベルを使ったトレーニング
ダンベルを購入する前に、どんな運動をするのかを、事前に知っておいたほうが良いでしょう。鍛えたい場所や選ぶ種目によって最適な重さのダンベルを選ぶことができます。ここでは、特に女性におすすめのダンベル運動をいくつかご紹介します。
ダンベルスクワット
特に女性におすすめしたいダンベル運動の一つが、スクワットです。スクワットは、太ももやお尻、ふくらはぎなど、下半身を中心に鍛えることができる素晴らしい運動で、「筋トレの王様」とも呼ばれています。
スクワットの基本的なやり方はとてもシンプルです。足を肩幅くらいに開いて立ち、太ももが地面に平行になるくらいまで膝を曲げ、その後、元の立っている姿勢に戻ります。この動作を繰り返します。最初は体重だけでも十分に効果を感じることができますが、慣れてきたら負荷を加えたいところです。
そこで、ダンベルの出番です。両手にダンベルを持ってスクワットをすると、下半身だけでなく、腕も一緒に鍛えることができます。ダンベルを持つことで負荷が増え、より多くの筋肉に刺激を与えることができるので、運動効果を高めることができます。また、ダンベルを持った手を動かすことで、スクワットの動作がしやすくなり、腕の形も整えることができます。
キックバック
ダンベルを使った運動で、特に二の腕を引き締めたいと考えている女性におすすめなのが、キックバックです。この運動は、二の腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、たるんだ腕を引き締めるのに最適です。
キックバックを行う際の基本的なポーズは、膝を少し曲げて前傾姿勢を取り、片手にダンベルを持ちます。持っていない方の手は、体を支えるためにテーブルや椅子に置くと安定します。腕を体の横に固定し、肘を90度に曲げてダンベルを持った状態から始めます。その後、肘の位置を固定したままダンベルを持った腕を後ろに伸ばし、二の腕にギュッと力が入るのを感じるまで伸ばします。そして、ゆっくりと元の曲げた位置に戻します。
この動きを繰り返すことで、二の腕の筋肉に適切な負荷を加えることができます。ダンベルを使うことにより、適切な重さで筋肉に刺激を与えることが可能になり、単に腕を曲げ伸ばしするだけでは得られない効果を期待できます。
また、キックバックは立って行うこともできますし、座っている状態、両手同時に鍛えることも可能です。忙しい毎日の中でも、キックバックを取り入れることで、美しい二の腕を目指すことができるでしょう。
ダンベルベンチプレス
ベンチプレスは、胸の筋肉をメインに鍛える運動で、美しいバストラインを目指す女性にもおすすめのエクササイズです。仰向けになって、天井方向へ両手を伸ばして重りを持ち上げる動作を行います。
多くの人が知っているのはバーベルを使ったベンチプレスですが、ダンベルを使ったベンチプレスもあり、これもまた素晴らしい運動です。ダンベルを使うと、バーベルよりも重くないため負荷はやや軽くなりますが、筋肉への刺激は異なります。
バーベルベンチプレスの場合、バーベルを両手で持つために肘の曲げる角度に制限がありますが、ダンベルベンチプレスではそういった制約がないため、より深くから持ち上げることが可能になります。これにより、胸の筋肉をより広範囲にわたって鍛えることができるという利点があります。
ダンベルベンチプレスは、床でも可能なのですが専用のフラットベンチがあると非常に便利です。フラットベンチがあれば、より安定した姿勢でエクササイズを行うことができ、効果的に胸の筋肉を鍛えることが可能です。体を本格的に鍛えたいと思っているなら、この機会にフラットベンチの購入を検討してみるのも良いでしょう。この運動を取り入れることで、より引き締まった美しいバストラインを目指すことができます。
ダンベルの選び方がわかったら、さっそく手に入れて運動を始めよう！
今日は、特に女性に向けて、コストパフォーマンスが高く使いやすいダンベルの選び方と、ダンベルを使った効果的な運動方法を紹介しました。運動がこれまでの生活にあまり取り入れられてこなかった方にとって、ダンベルは少し遠い存在だったかもしれません。
しかし、ダンベルを使ったトレーニングがどれだけ健康維持に役立つか、その魅力について感じていただけたのではないでしょうか。
運動を習慣にすることで、自分自身についての新しい発見があったり、運動後の爽快感を感じたりすることもあります。ダンベルを選ぶところから、健康的で楽しい生活を始める第一歩を踏み出してみましょう。毎日をもっと豊かに、もっと楽しくするために、ダンベルトレーニングは素晴らしい選択肢の一つです。新しい自分を発見し、健康で活動的な毎日を手に入れるために、今日から始めてみませんか？
