「絶対に1ヶ月後には○キロ痩せたい！」「短期間でどうしても痩せたい！」と思っている方はいませんか？
結婚式やイベント前に短期間で痩せたい、綺麗に痩せた姿で当日を迎えたいという方はたくさんいます。実は、短期間で集中的に痩せたい方には、置き換えプロテインダイエットがぴったりなんです。
置き換えプロテインダイエットをすると、効果的にカロリーを抑えることができ、体全体のシェイプアップが期待できます。また、このダイエット法は場所を選ばないので、仕事で残業が多い方や、決まった時間に食事が取れない方にも簡単に実践できます。
つまり、ダイエットに時間をかけられない方や、食事制限で痩せたい方にとって、置き換えプロテインダイエットは最適な方法です。変なダイエット食品や痩せるサプリを買うよりも、確実に効果がありますので、ぜひ一度試してみてください。
今回は、そんなダイエット効果の高い置き換えプロテインダイエットについて詳しくご紹介します。多くの芸能人やモデルも実践している方法なので、しっかりと取り組んで綺麗に痩せましょう。
置き換えプロテインダイエットとは？
置き換えプロテインダイエットは、一日のうちの一食をプロテインに置き換えるダイエット法です。この方法を聞いたことがある人もいるかもしれませんが、今回は特にトレーニング用のプロテインを使った方法をご紹介します。
これまでも多くの企業が置き換えダイエットとしてドリンクやパウダーの商品を提供してきました。DHCや明治でもプロテインダイエットの商品が販売されていますが、トレーニング用プロテインを使う理由があります。
トレーニング用プロテインは、DHCや明治のプロテインダイエットと比べて糖質の量が少ないからです。また、プロテイン含有量が高く、筋肉の維持や増強に効果的です。
これらの理由から、トレーニング用プロテインを使った置き換えダイエットをおすすめします。
比較はこちら（上：ザバスウエイトダウン 下：DHCプロテインダイエット）
出展：https://www.amazon.co.jp/
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グラム数に若干の違いはありますが、トレーニング用プロテインの方が糖質が少ないことがわかります。また、トレーニング用のプロテインは安価で購入できるため、経済的です。一般的には、プロテインは1キロあたり3,000〜4,000円ほどで購入でき、1キロで約1ヶ月程度持ちます。
「プロテインを飲むと太るんじゃないか」とか「筋肉がつくんじゃないか」と思っている方もいますが、これは誤解です。確かに、トレーニングをしている人はプロテインを飲んで体を大きくしていますが、それはトレーニングで筋肉を追い込んでいるからです。普通の人がプロテインだけ飲んでも体重が増えたり太ったりすることはまずありません。
たんぱく質は、筋肉を作るために必要不可欠な栄養素です。たんぱく質が不足すると筋肉が弱くなり、転びやすくなったり関節を痛めやすくなります。そのため、たんぱく質はしっかりと摂取する必要があります。
トレーニング用のプロテインは、日常生活に運動を加えることでダイエット効果がさらにアップします。筋肉がつくことで脂肪燃焼効果も期待できます。
置き換えプロテインパウダーの選び方！
トレーニング用のプロテインは、たんぱく質量が多く、低糖質・低脂質なものがほとんどです。そのため、どれを選んでも大きな差はありませんが、今回はその中でも特に糖質・脂質が低く、安く購入できるプロテインをご紹介します。
今回使うプロテインパウダーは、減量を目的として作られた「ウエイトダウン」です。ウエイトダウンは、プロテインの中でも特に脂質と糖質が少ないのが特徴です。
1回の摂取量（20g〜30g）に対して、炭水化物と脂質はそれぞれ1g〜2gと非常に少ないです。以下に、代表的なウエイトダウンプロテインをご紹介します。
1、ザバス ウエイトダウンプロテイン
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ザバスウエイトダウンプロテインは、大豆プロテインとガルシニアエキスを配合したプロテインです。大豆はソイと呼ばれ、女性に嬉しい大豆イソフラボンが豊富に含まれています。また、ガルシニアエキスは空腹感を抑えたり体脂肪の蓄積を予防する効果があると言われています。
さらに、カラダづくりに欠かせない11種類のビタミンや、汗で失われがちなカルシウム、鉄、マグネシウムも配合されています。このプロテインは、減量期やダイエット中によく飲まれています。
2、Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン
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Kentaiのプロテインは、水でもすっきり飲めることが特徴です。美味しいココア味で、プロテインが苦手な人でも飲みやすくなっています。
このプロテインには、トレーニングで失われやすいビタミンやミネラルが配合されており、大豆たんぱくに加えて食物繊維も含まれています。糖質と脂質の含有量はザバスよりも若干高めですが、非常に飲みやすいプロテインです。
3、ウイダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味
ウイダーのウエイトダウンプロテインは、1回の摂取量が15グラムと他のプロテインより少ないです。しかし、ダイエット効果が期待できるカルニチンや、減量時に不足しがちなカルシウム、鉄分、ビタミンA・B群・C・D・Eを添加しています。
炭水化物の含有量は他のプロテインに比べると少し多いですが、飲みやすさを重視する場合、このプロテインがおすすめです。
置き換えプロテインダイエットの効率的なとり方！
置き換えプロテインダイエットは、一日一食をプロテインに置き換えるのが基本です。
一日に二食を置き換える人もいますが、これでは栄養バランスが崩れ、必要な栄養素が不足します。体重は減るかもしれませんが、その後のリバウンドや筋力の低下につながるため、基本的には一日一食の置き換えが推奨されます。
効果的な置き換え方法
置き換えプロテインダイエットでは、夜の食事をプロテインに置き換えるのが最も効果的です。朝と昼は通常通りの食事を摂り、夜だけプロテインに置き換えましょう。
夜に置き換えることで、一日の総カロリーを抑えることができ、さらに睡眠中に空腹感を我慢しやすくなります。また、空腹の状態で眠ることで、体に負担をかけずに朝すっきり起きられる効果もあります。
空腹感への対処法
どうしても空腹感が我慢できない場合は、カゼインプロテインを飲むことをおすすめします。カゼインプロテインは、普通のプロテインよりも吸収が遅く、腹持ちが良いのが特徴です。一回摂取すると、約7〜8時間かけてゆっくりと体に吸収されるため、筋肉を落としたくない人にも適しています。
この方法を取り入れて、無理なく効果的にダイエットを進めていきましょう。
置き換えプロテインダイエットの上手な飲み方
置き換えプロテインダイエットの飲み方はプロテインパウダーを専用スプーンで決められた分量（20g~30g程度）シェイカーに入れ、水または牛乳を150~200ccそそぎ蓋を閉めシェイクします。
牛乳が苦手な場合は豆乳でも代用が可能です。カロリーを抑えたい場合は水を使うといいでしょう。牛乳と豆乳は脂質のカットされたものを選ぶとカロリーが抑えられるためおすすめです。
プロテインをミキサーに入れその中に生野菜も一緒に作るとプロテイン酵素スムージーを作ることができます。日頃からあまり野菜を食べられていない人はこの方法を試すとビタミンなどを効率的に摂ることできます。
置き換えプロテインダイエットを続けるコツ
置き換えプロテインダイエットは、レコーディングダイエットのように食べたものを記録すると簡単に続けられます。通常のダイエットでは食べたものをいちいち書くのが手間で、続けるのが難しいことがあります。
しかし、この置き換えプロテインダイエットでは、朝とお昼に食べたものだけを記録すれば良いので、時間に縛られることもなく、手間も減ります。さらに、最近では食事や体重を管理する便利なアプリもありますので、書くのが面倒という人は一度使ってみると良いでしょう。
置き換えダイエット中に摂取したいサプリメント
置き換えプロテインダイエットで栄養が偏る場合は、サプリメントを使って補うと良いでしょう。一日一食を置き換えるダイエットですが、朝とお昼にバランスの取れた食事ができない人は、サプリメントを活用して栄養バランスを整える必要があります。
マルチビタミン
マルチビタミンは、みんながよく知っている「ビタミンC」から、あまり知られていない「葉酸」など、さまざまなビタミンが配合されています。また、多くのマルチビタミンにはミネラルも含まれており、ビタミンとミネラルが互いに助け合うことで、その効果を高めています。
例えば、「カルシウム」は骨を作るのに必要な栄養素ですが、ビタミンC、ビタミンD、マグネシウムなども骨を作る過程で重要です。そのため、これらの栄養素を複合的にバランスよく摂取できるマルチビタミンを摂ることが必要です。
鉄分
鉄分は、特に女性にとって重要なサプリメントの一つです。食事制限をすると、「鉄欠乏性貧血」になりやすくなります。これは栄養が不足している人や、生理中の女性によく見られる症状です。
トレーニングで力を使った際に立ちくらみが起きやすくなったり、ふらつくことがある場合、それは鉄分が不足しているサインです。食事だけで補うのは難しいため、サプリメントでの摂取をおすすめします。鉄分のサプリメントは、手頃な価格で1,000円程度で購入できます。
食物繊維
食物繊維は、多くの人が知っている通り、不足すると便秘になりやすくなります。普段から野菜や海藻類を多く摂っている人は問題ないかもしれませんが、置き換えプロテインダイエット中で十分な栄養を摂取できない人には、食物繊維のサプリメントを摂ることをおすすめします。
特に女性は便秘になりやすいと言われているので、積極的に摂ると良いでしょう。
女性必見！置き換えプロテインダイエットで成功する秘訣とは？のまとめ
置き換えプロテインダイエットは、誰でも簡単に実践できるダイエット法です。
一日の総カロリーを減らすシンプルな減量法ですが、ダイエット初心者でも効果的に痩せることができます。期間が迫っていて運動をする時間が十分に取れない人は、一度試してみてはいかがでしょうか。短期的な目標があれば、辛い時期も乗り越えやすくなります。
ただし、このダイエットを何度も繰り返すと体に負担がかかり、痩せにくくなる可能性があります。普段から運動も取り入れながら、健康的に痩せることをおすすめします。
