この記事の結論

・服が入らない原因は体重の増加よりも姿勢の崩れによる体型の変化です。

・食事を抜くような激しいダイエットは今すぐやめて、姿勢を伸ばすアプローチに変えます。

・今日の夜から壁を使った1分ストレッチを週2回やるだけで、3ヶ月後には服のチャックが閉まるようになります。

クローゼットの奥に眠っているお気に入りの服を取り出してみたとき。

いざ腕を通そうとしたら肩や背中が引っかかり、ウエストのボタンがどうしても閉まらない。

そんなショックを受けた経験はありませんか。

昔と同じ服が入らなくなったという相談を、プロフィットネスの現場で何度も受けてきました。

松本の冬は寒く、ただでさえ体を動かすのが億劫になりやすい環境です。

少しでも元の体型に戻そうとウォーキングを始めてみたり、夕食を抜いてみたり。

それでも数週間で挫折してしまい、結局いつもと同じゆったりした服ばかり選んでしまう。

今日から自己流の苦しいダイエットは終わりにしましょう。

なぜ体重を落としても昔の服は綺麗に着られないのか？

体重を落とすだけでは昔の体型は戻りません。

筋肉が衰えて姿勢が崩れたまま痩せても、お肉のたるんだ位置は変わらないからです。

世間の常識では、服がきつくなったらまずは体重を減らさなければいけないと考えられています。

しかしそれは大きな勘違いです。

体型崩れとは、体重の増加だけでなく加齢と運動不足によって骨格を支える筋肉が緩み、重力に負けてお肉が垂れ下がった状態のことです。

脂肪がつきすぎたのではなく、脂肪がついている位置が下にズレてしまったのが問題です。

だからこそ食事制限だけで無理に体重を減らしても、ウエスト周りや背中のお肉はたるんだまま残ります。

まずは姿勢を引き上げて、本来あるべき位置にお肉を戻すための土台を作ることが先決です。

体型が崩れるとき体の中で何が起きているのか？

背骨が丸まり骨盤が後ろに倒れて、体が縦に潰れた状態になっています。

このせいで行き場を失ったお腹や背中のお肉が横に広がって、服をきつくしているのです。

体幹の筋肉はサボり重力に押し潰されている

小学生にもわかるように説明します。

中身が空っぽのアルミ缶を上から手で少し押し潰すと、真ん中の部分が外側にベコッと膨らみますよね。

40代の体型崩れで起きているのはまさにこれと同じ現象です。

長時間のデスクワークや運動不足で体幹の筋肉が衰えると、体を縦に引っ張る力がなくなります。

すると頭や上半身の重みで背骨が丸まり、お腹や背中のスペースが潰れてお肉が外側へと押し出されます。

姿勢の崩れとは、潰れたアルミ缶のように体を支えきれず横に広がってしまった状態のことです。

松本の寒暖差が体をさらに丸めさせる

特に松本地域は冬の寒さや朝晩の寒暖差が厳しいです。

人は寒いと無意識に肩をすくめ、背中を丸めて熱を逃がさないようにします。

この時期に無理をして外を走ろうとしても、丸まって潰れた姿勢がさらに固まるだけです。

暖かい部屋の中でまずは潰れた体を縦に引き伸ばす方が確実です。

今日の夜から自宅でできる体型戻しストレッチ

壁を使った全身のバンザイ背伸びを行います。

腹筋や食事制限ではなく、潰れた体のスペースを縦に広げてお肉を元の位置に戻すアプローチです。

1日10回だけの壁バンザイ背伸び

今日家に帰ったらすぐ試してください。

特別な道具は何もいりません。

壁を背にして立ち、かかと、お尻、背中、後頭部の4点を壁にピタッとつけます。

両手を壁づたいにバンザイするように真っ直ぐ上に挙げます。

息を吸いながら指先をさらに上へ引き上げ、お腹周りが縦に伸びるのを感じたらその状態を3秒キープします。

息を吐きながらゆっくりと両手を下ろします。

これを10回、週に2回を目安に行います。

最低ラインとして週1回、お風呂上がりにやるだけでも合格です。

疲れている日の1分だけ版

仕事や家事で疲れ切って壁の前に立つ気力すらない日もあります。

そんな日は布団の上で仰向けに寝てください。

両手と両足を上下に思い切り引っ張り合います。

60秒間深呼吸しながら、全身を縦に伸ばし続けるだけです。

これなら今日すぐできます。

焦る必要はありません。

このストレッチだけでも2週間続ければ姿勢が起き上がりやすくなり、3ヶ月後には昔の服のファスナーがスムーズに上がる人が多いです。

プロフィットネスでは体型崩れのどこを見るのか？

小林はお客様の足の裏の体重のかかり方と背骨の柔軟性から確認します。

体型が崩れて服が入らなくなった人は、必ず足の重心がズレて特定の関節が固まっているからです。

記事でお伝えした壁ストレッチは非常に効果的です。

しかし自分でやってみると、背中ではなく腰を無理に反らせてしまったり肩がすくんでしまったりする人がたくさんいます。

同じ種目でもその人の体の固さや筋力によってフォームや負荷は変わります。

自分では気づけない体のクセを外から見て初めて直せるのがパーソナルトレーニングの最大の価値です。

プロフィットネスの全身デザインコースではなぜあなたの運動が続かなかったのか、その理由を一緒に分解します。

そして生活に無理なく合う形に組み替えます。

効いていない原因をその場で確かめて修正できるからこそ結果が早く出ます。

記事で書ける一般的なアドバイスには限界があり、最後は個別に見るしかない領域が必ずあります。

だからこそまずはプロの目で今の状態を確認させてください。

昔の服を着るためのよくある質問

食事制限なしでも体型は戻りますか？

食事の内容を見直すことは大切ですが、極端に食べる量を減らさなくても姿勢を変えれば服は着られるようになります。

姿勢が良くなれば代謝も上がり、無理な食事制限をしなくても自然と引き締まっていく方は多いです。

まずは姿勢を真っ直ぐに伸ばすことから始めてください。

ウォーキングでお腹や背中の肉は落ちますか？

ウォーキングは有効ですが、姿勢が潰れたまま歩いてもお腹や背中の肉は落ちにくいです。

背中が丸まったまま歩くと足ばかりが疲れて体幹の筋肉が使われません。

歩く前に背伸びのストレッチを1つ入れるだけで全身への効き目が劇的に変わります。

何歳からでも体型は変えられますか？

もちろん何歳からでも体型は変えられます。

プロフィットネスのお客様の多くは、運動未経験や長年自分の体を後回しにしてきた40代から50代の方です。

いきなりハードな運動はせず固まった関節を動かすことから始めるので安心してください。

そろそろ自己流のダイエットを終わりにしませんか。

プロフィットネスでは無料カウンセリングを随時受け付けています。

あの頃の服をもう一度綺麗に着こなすための解決策を一緒に見つけます。

お気軽に店舗サイトからご予約ください。