この記事の結論です。
- 失敗しないジム選びの基準は最新の設備ではなく、あなたの生活のイレギュラーを想定した計画を立ててくれるかです。
- ジム探しで迷っているなら、まずは今日の夜にご自宅の壁を使った1分間の姿勢リセットから始めて体を目覚めさせます。
- 動画やマニュアルにはない、あなたの骨格と生活リズムに合わせた専用の設計図を作れるかが成功の条件です。
健康診断の数値が気になり始めた。
昔着ていたお気に入りの服が入らなくなった。
疲れが翌日の朝まで残るようになった。
そんな小さな違和感に気づき、
パーソナルジムを探し始めたことはありませんか。
自分でスポーツジムに入会してみた。
動画サイトを見ながら見よう見まねで動いてみた。
早起きしてウォーキングに出かけてみた。
でも、数週間から数ヶ月でいつの間にか止まってしまった。
そんな経験をお持ちの方はとても多いです。
松本市の冬は朝晩の冷え込みが厳しく、気合いだけで早起きの習慣を続けるのは困難です。
続かなかったとき、自分の意志が弱いからだと責めていませんか。
プロフィットネスの現場でも、運動が続かずにパーソナルジムを探しているというご相談を毎日受けています。
お話を聞いていると、決して皆さんの意志が弱いわけではありません。
仕事や家庭が忙しい中で、自分の体のことを後回しにしてきた優しい人たちばかりです。
この記事では、数あるジムの中からどこを選べばいいか迷っている松本市の40代の方へ向けて、失敗しない基準と今日からご自宅でできる具体的な改善策をお伝えします。
なぜパーソナルジム選びで失敗してしまうのか
パーソナルジム選びで失敗する最大の理由は、設備や価格だけを気にして、自分の生活リズムに合わせた柔軟な設計ができるかを基準にしていないからです。
ジム難民とは、自分に合わない高すぎる目標設定ややり方を繰り返した結果、どこに行っても運動が長続きしない状態のことです。
世間の常識では、パーソナルジムといえば週に2回通い、厳しい食事制限と激しいトレーニングをする場所だと思われています。
しかし、仕事や家事に追われる30代から50代にとって、このスケジュールを完璧にこなすのは現実的ではありません。
残業で帰りが遅くなった。
子供が急に熱を出した。
そんなイレギュラーが一度でも起きると、予定していたジムに行けなくなります。
すると、完璧にこなせなかった自分にがっかりしてしまい、もういいやと全てを投げ出してしまうのです。
運動の挫折とは、体力的な限界ではなく、日常のイレギュラーに対応できずに計画が破綻する状態のことです。
続けるためには、できない日があってもリカバリーできる、柔軟な提案力を持つジムを選ぶ必要があります。
ジムに通う前、体と脳の中で何が起きているのか
運動を始めようとするとき体の中では、脳が現状を維持しようと抵抗し、体はサボっていた筋肉が急な負担にパニックを起こしています。
小学生にもわかるように例えるなら、ずっと車庫に眠っていた軽自動車に、いきなり大型トラックの荷物を積んで高速道路を走らせるようなものです。
エンジンが悲鳴を上げてエンストしてしまうのは当然です。
脳は急激な変化を全力で嫌がる
人間の脳は、現状を維持しようとする強力な働きを持っています。
今まで運動していなかった人が急にパーソナルジムで激しい筋トレを始めると、脳はそれを異常事態だと認識します。
疲れるからやめよう。今日は仕事で遅くなったから明日からにしよう。
脳はあの手この手で言い訳を作り出し、あなたを元の運動しない生活に引き戻そうとします。
この脳の抵抗を乗り越えるには、脳が異常事態だと気づかないくらい小さな変化から始めるしかありません。
疲労の蓄積と回復のアンバランス
筋肉疲労とは、使った筋肉の繊維が修復される前に次の負荷がかかり、慢性的な重だるさを生んでいる状態のことです。
久しぶりに運動をすると、筋肉だけでなく関節や神経も疲労します。
若い頃なら一晩寝れば治っていた筋肉痛も、40代になると数日引きずるようになります。
体が回復していないのに次の厳しいトレーニングの日が来てしまう。
痛いしんどいというネガティブな記憶だけが体に残り、ますます運動から遠ざかってしまいます。
ジム選びの前に今日の夜からできることは何か
パーソナルジムを選ぶ前に今日の夜からご自宅でできるのは、壁を使った立ち腕立て伏せです。
着替える必要もマットを敷く必要もありません。
道具は一切使いません。
ご自宅の壁さえあればどこでもできます。
自宅の壁を使った立ち腕立て伏せのやり方
まずは壁の前に立ちます。
壁から足一歩分ほど離れてください。
両手を肩幅より少し広めに開いて壁につきます。
これがスタートの姿勢です。
息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げて胸を壁に近づけます。
3秒かけて曲げていくのが目安です。
壁に顔がぶつからないように注意してください。
息を吐きながら、2秒かけて壁を押し返し、元の姿勢に戻ります。
これを10回繰り返します。
頻度は週に2回で十分です。
最低ラインとして、週に1回、10回を1セットだけでもできれば合格です。
効果を感じるまでの現実的な期間ですが、早い人でも1ヶ月、通常は2ヶ月から3ヶ月はかかると考えてください。
体は急には変わりません。
疲れている日の1分版
どうしても仕事で疲れて帰ってきた日があります。
そんな日は筋トレをお休みしても大丈夫です。
代わりに1分だけできることを用意しておきます。
壁の前に立ち、両手を上に高く挙げて、壁に手をつきながらぐーっと背伸びをしてください。
そのまま深呼吸を3回繰り返します。
これだけで1分もかかりません。
筋トレができなくても、壁に向かって姿勢を正したという事実が残り、習慣の糸が途切れるのを防いでくれます。
プロフィットネスではこの5つの基準を見ます
私たちがご提供できる一番の価値は、あなた専用の設計図を作ることです。
パーソナルジム選びで迷ったら、以下の5つの基準を満たしているかを確認してください。
1つ目は、同じ種目でも骨格に合わせてフォームを変えられるかです。
壁を使った腕立て伏せでも、肩の関節が硬い人と腰に不安がある人とでは、手をつく位置も足の幅も変わります。
2つ目は、自分では気づけないクセを直せるかです。
自分ではまっすぐ動いているつもりでも、右肩だけが上がっているようなクセは、外からプロの目で見ないと直せません。
3つ目は、効いていない原因をその場で見つけて修正できるかです。
胸の筋肉に効かせたいのに腕ばかりが疲れる原因をその場で見つけて、手の角度を数センチ修正するだけで効き方が劇的に変わります。
4つ目は、続かなかった理由を一緒に分解してくれるかです。
仕事の帰りが遅いなら夜の筋トレはやめて、朝の歯磨き中にできる種目に組み替えます。
5つ目は、あなたの生活リズムにパズルのように当てはめる提案力があるかです。
ジムに来る時間だけでなく、日常のイレギュラーを想定したスケジュールを一緒に考えます。
この記事でお伝えできるのは、万人向けの最初の一歩までです。
そこから先、痛みを避けながら効率よく体を変えていくには、
どうしても個別に見るしかない領域が存在します。
ここから先は、パーソナルトレーニングの出番です。
松本市でのパーソナルジム選びに関するよくある質問3つ
パーソナルジム選びを検討されている方から寄せられる、代表的な質問と答えです。
質問 運動経験が全くなくてもパーソナルジムに通っていいのでしょうか
答え もちろんです。
むしろ運動経験がない方にこそ、最初からプロに見てもらうことをおすすめします。
変なクセがついていない白紙の状態なので、正しい動きを早く覚えることができます。
質問 腰痛があるのですがスクワットなどの筋トレはやってもいいですか
答え 痛みの状態によります。
痛みが強い急性期は休むべきですが、慢性的な腰痛の場合は、お尻や裏ももの筋肉を正しく使うスクワットをすることで、腰への負担が軽くなることが多いです。
必ず無理のない範囲でフォームを確認しながら行います。
質問 週に1回のペースでも体は変わりますか
答え 変わります。
週に1回でも、正しいフォームで筋肉に適切な刺激を与えれば、日常生活の動きやすさや姿勢の改善は十分に実感できます。
大切なのは、週に3回やってすぐ辞めるより、週に1回を半年続けることです。
まとめ
パーソナルジムを探して迷ってしまうのは、あなたのリサーチ不足ではありません。
自分の生活に合わない高すぎる目標を基準にしている、設計のエラーが原因です。
まずは今日の夜、家にある壁を使って10回の腕立て伏せから始めてみてください。
それすら厳しい日は、壁に手をついて深呼吸するだけでも立派な一歩です。
この記事のポイントを再掲します。
- 失敗しないジム選びの基準は最新の設備ではなく、あなたの生活のイレギュラーを想定した計画を立ててくれるかです。
- ジム探しで迷っているなら、まずは今日の夜にご自宅の壁を使った1分間の姿勢リセットから始めて体を目覚めさせます。
- 動画やマニュアルにはない、あなたの骨格と生活リズムに合わせた専用の設計図を作れるかが成功の条件です。
- 自己流での代償動作に気づくには外からの客観的な目が必要です。
- 記事で書ける一般論の先は個別に見るパーソナルトレーニングが力を発揮します。
もし、自分一人では正しい設計ができているか、どのジムが合うのか不安に感じたら、
ぜひ一度、プロフィットネスにご相談ください。
松本市で忙しく働くあなたのために、無理なく続けられるあなただけの計画を一緒に考えます。
まずは無料カウンセリングでお話を聞かせてください。
今の生活リズムをお伺いし、どこに運動を組み込めるかを一緒に見つけるところから始めます。
あなたの一歩をお待ちしております。
