松本市の皆さん、こんにちは

プロフィットネスの管理栄養士、須澤です。

松本市、安曇野市、塩尻市にお住まいの皆さん、

そろそろ健康診断の時期が近づいて、 少しソワソワしていませんか？

 

仕事帰りに信州そばを楽しんだり、

週末に美味しい山賊焼きを食べたり。

 

松本の豊かな食文化は最高ですが、

車社会ということもあり、 ついつい運動不足になりがちですよね。

 

 

診断結果が届くたびに、

「あぁ、また数値が上がっている」

「再検査になったらどうしよう」

と不安な気持ちで封筒を開けるのは、 本当にもったいないことです。

 

 

今日は、数値が出る前に、

そして手遅れになる前に。

 

無理な制限ではなく、

「食べて整える」プロの視点から、

健康診断を味方につける方法をお伝えします。

 

巷の「健康診断対策」は、実は逆効果？

多くの人が、診断の1週間前になると、

急に食事を抜いたり、 猛烈に走り始めたりします。

 

しかし、管理栄養士の立場から言わせてもらうと、

その「付け焼き刃の対策」こそが、 実は体を壊す原因になりかねません。

 

例えば、 「前日の夜を抜けば血糖値が下がる」 と思っている方も多いですが、

実は空腹時間が長すぎると、

次の食事で血糖値が急上昇する 「血糖値スパイク」を招き、

血管に大きなダメージを与えてしまいます。

 

また、急激な糖質制限は、

筋肉を分解してエネルギーを作るため、

基礎代謝が落ち、 結果的に太りやすい体を作ってしまいます。

 

私たちが目指すべきは、

「その場しのぎの数値」ではなく、

「来年も再来年も、ずっと健康でいられる体」 を作ることなのです。

 

体の中は「ダム」と同じ！栄養学のメカニズム

私たちの体をダムに例えてみましょう。

健康診断で数値が悪くなるのは、 ダムに泥が溜まり、 水が濁っている状態です。

 

多くの人は、濁った水を汲み出そう（＝食事制限）としますが、

大切なのは「新しく入ってくる水の質」を変え、

「ダムの底に溜まった泥（＝老廃物や脂肪）」 を効率よく流す仕組みを作ることです。

 

特に、松本市のような車社会では、

日常生活での消費エネルギーが少ないため、

ダムの水（エネルギー）が滞りやすい環境にあります。

 

 

ここで重要になるのが、

腸内環境とホルモンバランスです。

 

腸が汚れていると、 どんなに良い栄養を摂っても吸収されず、

血液はドロドロのまま。

 

結果として、

中性脂肪やコレステロールの数値に 跳ね返ってきてしまうのです。

 

血液をサラサラにする「松本流・3つの整え方」

 

数値が気になる皆さんに、 今日から始めてほしい3つのステップがあります。

 

1. 食べる順番の黄金律「ベジ・ファースト」の進化版

 

サラダから食べるのは有名ですが、

さらに効果的なのは

「キノコ・海藻・発酵食品」から食べることです。

 

長野県はキノコの宝庫ですよね。

 

キノコに含まれる食物繊維は、

糖や脂質の吸収を穏やかにしてくれます。

 

まずはお味噌汁のキノコを一口。

そこから食事をスタートさせるだけで、 血管への負担は劇的に変わります。

 

 

2. コンビニ食を「健康食」に変えるプラスワン

皆さんの中にもコンビニを利用されているかたもいらっしゃると思います。

（私もよく利用します）

 

お昼ご飯、

おにぎりとパンだけで済ませていませんか？

 

そこに「ゆで卵」か「チキンスティック」、

「めかぶ」や「ひじきの煮物」を足してください。

 

たんぱく質と水溶性食物繊維を加えるだけで、

それは立派な健康対策メニューに変わります。

 

3. 「水」の飲み方を見直す

松本は水が美味しい街です。

しかし、コーヒーや緑茶ばかり飲んでいませんか？

 

カフェインには利尿作用があるため、

体に必要な水分まで出してしまうことがあります。

 

血液をサラサラに保つためには、

「純粋な水」を1日1.5リットルを目安に、 こまめに飲むことが鉄則です。

 

 

 

プロフィットネスが提案する「リバウンドしない」解決策

私たちは、単に「痩せましょう」とは言いません。

 

松本市の皆さんのライフスタイルに合わせた、 「継続できる食事」を提案します。

 

 

プロフィットネスの食事指導は、

禁止事項を並べるものではありません。

 

「何を食べてはいけないか」ではなく、

「何を足せば改善につながるか」 を一緒に考えます。

 

例えば、

お酒が好きな方には、

お酒を楽しみながら食事管理を行ったり、

 

甘いものがやめられない方には、

脂肪になりにくい間食のタイミングを。

 

あなたの「好き」を尊重しながら、

数値や体を変えていくのがプロの仕事です。

 

筋肉を落とさず、脂肪だけを燃やす。

そんな理想的な体作りをサポートします。

 

 

健康診断に関するよくある質問（Q&A）

Q1. 健康診断の何日前から対策すれば間に合いますか？

正直にお伝えすると、 数値として安定させるには「2ヶ月」は必要です。

赤血球の入れ替わりには時間がかかるからです。

しかし、2週間しっかり食事を整えるだけでも、

血糖値や中性脂肪の数値には良い変化が現れやすくなります。

「今さら遅い」と思わずに、今日から始めましょう。

 

Q2. プロテインを飲むと健康診断の数値が悪くなると聞きました。

体重に対して2g以上のかなり多いたんぱく質量を

毎日摂られる方は肝機能に影響が出やすくなることがありますが、

肝臓や腎臓に疾患がない限り、 適量のプロテイン摂取が数値を悪化しにくいと考えます。

 

個人差はありますが、

飲み方や選ぶ種類にはコツがありますので、 ぜひ一度ご相談ください。

 

Q3. お酒はやめなければいけませんか？

無理に禁酒する必要はありません。

「休肝日を作る」

「蒸留酒（ハイボールなど）を選ぶ」

「おつまみを高たんぱく・低脂質なものに変える」

といった小さな工夫からはじめていくことで

数値の改善は十分に可能です。

ストレスを溜めすぎないことが、長期的な成功の鍵です。

 

一人で悩まず、まずは現状を知りに来てください

健康診断の結果を見て落ち込んだり、

自己流のダイエットで体調を崩したりするのは、 もう終わりにしませんか？

 

松本市にあるプロフィットネスでは、

医学的根拠に基づいた運動と、 管理栄養士による確かな食事指導を組み合わせています。

 

食事や運動の取り組みを通して

体の変化が外側も内側も変わることで

「次の健康診断で数値が改善していた！」

お客様からそんな言葉をいただくのが、私たちの最大の喜びです。

 

まずは無料カウンセリングで、

あなたの今の食事バランスをチェックしてみませんか？

 

あなたの体質に合った、

具体的なアクションプランを提案させていただきます。

 

一緒に健康な未来を作っていきましょう。