最近は気温の変化も激しく、 エアコンの効いた車内や室内で過ごす時間も増えてきましたね。 松本市周辺は車社会ということもあり、 体を動かす機会が減って、 なんだか体が重い、 疲れが抜けない、 とお悩みの方も多いのではないでしょうか。
実はその不調、 毎日の何気ない水分補給に原因があるかもしれません。 ネット上にはさまざまな健康情報があふれていて、 何を信じればいいのか迷ってしまいますよね。 今日は栄養の視点から、 本当に体に優しい水分の摂り方についてお話ししていきます。
皆さんは普段、 どんなタイミングでお水を飲んでいますか。 仕事や家事に集中していると、 つい喉がカラカラになるまで忘れてしまうこともありますよね。
しかし、 喉が渇いたと感じたときには、 すでに体は深刻な水分不足に陥っています。
体内の水分が足りなくなると、 血液がドロドロになり、 大切な栄養素が細胞の隅々まで運ばれなくなってしまいます。 これが、 便秘や肌荒れ、 そしてなかなか痩せない原因の一つになっているのです。
せっかく健康のために24時間ジムに入会しても、 この根本的な体の巡りが整っていないと、 思うような結果は出ません。
よく「1日に2リットル水を飲みましょう」と聞きますよね。 だからといって、 朝起きてすぐにペットボトルを半分一気に飲み干したりしていませんか。
ここで少し想像してみてください。 カチカチに乾いたスポンジに、 コップ一杯の水を勢いよくかけたらどうなるでしょうか。 水はスポンジの表面を滑り落ちて、 下からザーッと流れていってしまいますよね。
人間の体も全く同じです。 一度に大量の水を飲んでも、 細胞は吸収しきれず、 そのまま尿として外に出てしまいます。 運動中の正しい飲み方. 出典: www.boxing-club.jp
正しい方法は、 少しずつ、 こまめに飲むことです。 乾いたスポンジを湿らせるように、 コップ一杯のお水を1日に何度も分けて飲むことで、 初めて体の内側から潤いが保たれます。
運動をして汗をかいたからといって、 毎回スポーツドリンクを飲んでいませんか。 市販のスポーツドリンクには、 飲みやすくするために驚くほどたくさんの砂糖が含まれています。糖分には要注意.
健康のために運動をしているのに、 これでは逆に糖質の摂りすぎでリバウンドを引き起こしてしまいます。 軽い運動や日常生活の範囲であれば、 特別に汗をかかない限りはお水や麦茶で十分なのです。
プロフィットネスの「全身デザインコース」では、 ただ単に体を動かすだけではありません。 私たちが大切にしている「プロフィットネスメソッド」では、 お客様お一人おひとりの生活習慣に合わせた、 無理なく継続できる食事と水分のバランスを提案しています。
極端な糖質制限や、 我慢ばかりの食事指導は行いません。 ホルモンバランスや腸内環境を整えるためには、 正しい水分補給が土台となります。
水とカフェインの違い. 出典: ネスレ日本
例えば、 「お茶やコーヒーも水分としてカウントしていいの」という疑問に対して、 カフェインの利尿作用を考慮した具体的なアドバイスをお伝えしています。 場所だけを提供するのではなく、 一生モノの健康知識をお持ち帰りいただくのが私たちの使命です。
ここでは、 カウンセリングの際によくいただく疑問にいくつかお答えします。
Q1. コーヒーや緑茶は、1日の水分量に入れてもいいですか。
A.コーヒーや緑茶にはカフェインが含まれており、 利尿作用といって体から水分を外に出そうとする働きがあります。 そのため、 飲んだ量以上の水分が失われてしまうこともあります。 水分補給の基本は、 カフェインを含まないお水や麦茶を中心にお考えください。
Q2. 毎日必ず2リットルのお水を飲まなければいけませんか。
A.2リットルというのはあくまで目安です。 体格やその日の運動量、 食事に含まれる水分量によっても必要な量は変わってきます。 大切なのは数字にとらわれず、 尿の色が薄い黄色になっているかなど、 ご自身の体のサインを見逃さないことです。
Q3. 飲むお水は、冷たいものと常温のどちらが良いですか。
A.基本的には常温のお水をおすすめしています。 冷たいお水を一気に飲むと胃腸が冷えてしまい、 消化機能が落ちたり、 代謝が下がってしまう原因になります。 暑い日や運動直後など、 どうしても冷たいものが飲みたい時以外は、 体に優しい常温を選んでみてください。
ネット上にはたくさんの情報があり、 どれが自分に合っているのか判断するのは本当に難しいですよね。 自己流で続けていても、 なかなか変化を感じられないときは、 ぜひプロの視点を取り入れてみてください。
プロフィットネスでは、 現在のお体の状態や生活習慣を丁寧にお伺いする「無料カウンセリング」を実施しております。 松本市周辺で、 リバウンドしない本物の健康を手に入れたい方は、 ぜひ一度足を運んでみてください。 私たちがお力になります。
