松本市の皆さん、こんにちは😊
プロフィットネスの管理栄養士、須澤です。

そして！
2026年
✨🎍あけましておめでとうございます🎍✨

 

新しい年が明けましたが、

皆様いかがお過ごしでしょうか？^^

信州の冬は冷え込みが厳しく、

ついつい暖かい室内でお餅やご馳走を楽しみすぎてしまった、

という方も多いのではないでしょうか。

「連休が終わって体が重い」

「仕事着のウエストがキツくなった」

「毎年、正月太りがそのまま定着してしまう」

そんなお悩みを抱えて、

この記事に辿り着いてくださったはずです。

松本市、安曇野市、塩尻市近郊にお住まいの皆様へ、

今日からすぐに実践できる、


そして一生モノの「リセット習慣」を、

栄養学のプロの視点からお伝えします。

正月太りは「脂肪」ではない？松本市民が陥る罠

まず、

皆様に最初にお伝えしたいことがあります。

お正月の数日間で増えた体重、

その正体は、

実はまだ「脂肪」ではありません🙅‍♀️

驚かれるかもしれませんが、

短期間で増えた体重の大部分は、

「水分」と「糖質」の抱え込みです。

お餅や甘いお酒、

豪華な食事には糖質が多く含まれます。

糖質は1gにつき3gの水分を蓄える性質があるため、

体が「むくんで重くなっている」状態なのです。

しかし、

ここで放置してしまうのが一番の危険です⚠️

松本の冬は車移動が中心で、

歩く機会が極端に減りますよね。

外は寒くて散歩も億劫になり、

消費エネルギーが低下した状態で放置すると、

その水分は2週間ほどで本物の「体脂肪」へと変わってしまいます。

一般的なダイエット情報では、

「サラダだけ」「断食する」といった極端な方法が語られますが、

それは大きな間違いです。

急激な絶食は代謝を落とし、

松本の厳しい冬を乗り切るための免疫力まで奪ってしまいます。

なぜ「最速リセット」が必要なのか？

なぜ、

今すぐリセットを始めなければならないのでしょうか。

それは、

私たちの体にある
「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が関係しています。

体は「今の状態」を維持しようとします。

正月太りをした状態で1ヶ月過ごしてしまうと、

脳が「この重い体重が自分のスタンダードだ」と勘違いを始めてしまうのです。

 

そうなると、

体重を落とすのが非常に困難になります。

特に40代、50代の方は、

基礎代謝が低下している可能性があるため、

一度定着した脂肪を落とすには
代謝を落とさないようにすることが大事になります

だからこそ、

「体が重い」と感じている「今」が最大のチャンスなのです。

管理栄養士が伝授！正月太りを最速で戻す3つのアクション

それでは、

具体的に今日から何をすればいいのか。

プロフィットネス流の、

「食べて痩せるリセット術」を3つに絞って解説します。

1. カリウムと水分で「内側の掃除」を

先ほど、

正月太りの正体は「むくみ」だと言いました。

この余分な水分を追い出すために必要なのが、

「カリウム」と「質の良い水分」です。

具体的には、

海藻類、きのこ類、ほうれん草などの野菜を積極的に摂りましょう。

これらは食物繊維も豊富で、

お正月のご馳走で乱れた腸内環境も整えてくれます。

また、

「水」を1日1.5リットルから2リットル、

こまめに飲むようにしてください。

「水太りするから飲みたくない」という声も聞きますが、

逆です。

新鮮な水を入れることで、

古い水分が排泄される循環が生まれます。

2. タンパク質を「3食」欠かさない

リセットしようとして、

「サラダだけ」の食事にするのは絶対にNGです🙅‍♀️

筋肉の材料であるタンパク質が不足すると、

代謝がさらに落ちてしまいます💡

松本市には美味しいお豆腐や、

新鮮な鶏肉、卵が手に入る環境があります。

毎食、

片手の手のひら1枚分のタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）を意識してください。

これだけで、

体の中の「燃焼工場」が動き出します。

3. 「糖質」をゼロにせず、半分にする

お餅を食べていた習慣を、

いきなりゼロにする必要はありません。

急な制限は反動でリバウンドを招きます。

まずは、

夕食のご飯（主食）をいつもの半分にすることから始めてみてください。

その分、

お味噌汁を具沢山にして満足感を高めるのがコツです。

信州味噌を使った温かいお味噌汁は、

体温を上げ、

代謝をサポートしてくれる最高のパートナーです。

プロフィットネスが提供するのは「知識という一生の財産」

私たちは、

単に痩せるための運動を指導する場所ではありません。

ましてや、

厳しい食事制限で一時的な数字を作る場所でもありません。

松本市という土地で、

皆様が健康的で、

生き生きとした毎日を送るための「知識」を提供しています。

例えば、

「外食が続いた時は翌日に何を食べるべきか」

「コンビニで選ぶならどの商品がベストか」

といった、

日常に即したアドバイスを管理栄養士の私が行います。

「ジムはハードルが高い」

と感じている方も多いかもしれません。

しかし、

自己流で迷走して時間を無駄にするよりも、

一度プロの視点を取り入れる方が、

結果的に最短距離で理想の自分になれます。

よくある質問（Q&A）

Q1. プロテインは飲んだほうがいいですか？

絶対ではないですが、

リセット期には特におすすめです。

 

忙しい朝のタンパク質補給や、

間食代わりに取り入れることで、

筋肉量を維持しながら健康的にサイズダウンできます。

松本市のプロフィットネスでは、

プロテインのアドバイスも行っています。

Q2. 全く運動したことがないのですが大丈夫でしょうか？

もちろんです！

当ジムに来られる方の多くは、

24時間ジムで挫折した方や、

運動が苦手な方も多くいらっしゃいます。

Q3. どのくらいで効果が出ますか？

「リセット」に関して言えば、

食事の内容を整えるだけで、

3日から1週間で体の軽さを実感できるはずです。

見た目の変化や体脂肪の変化は、

そこから1ヶ月かけてじっくり定着させていきます。

一人で悩まず、まずは現状を知ることから

お正月に増えた体重は、

まだあなたの体の一部ではありません。

しかし、

時間が経てば経つほど、

それは落ちにくい「脂肪」へと変わってしまいます。

松本市、安曇野市、塩尻市の皆様。

「今年こそは変わりたい」

その想いを、

私たちプロフィットネスに預けていただけませんか？

まずは、

今のあなたの体がどのような状態なのか、

ぜひカウンセリングで分析していきましょう。

原因がわかれば、

やるべきことは驚くほどシンプルになります。

現在、

プロフィットネスでは「無料カウンセリング」を実施中です。

無理な勧誘は一切ありません。

管理栄養士の私、須澤と、

体の専門家である小林が、

全力であなたのスタートを後押しします。

皆様のお越しを、

心よりお待ちしております。