こんにちは！

プロフィットネスで食事指導を担当している、管理栄養士の須澤です😊



ダイエットを始めようと思った時、

「明日から炭水化物を一切抜こう」

「毎日1時間走らなきゃ」

と、自分に厳しいルールを課していませんか？

 

実は、その「気合」こそがリバウンドの入り口かもしれません。

 

 

管理栄養士として多くの体を見てきたからこそ断言できますが、

体を変えるのは一時的な根性ではなく、

無意識に繰り返される「習慣」の質です。



今回は、我慢だらけのダイエットから卒業し、

一生モノの痩せ体質を手に入れるための「痩せる習慣」を

栄養学の視点から紐解いていきます。

なぜ「頑張っている人」ほど痩せないのか？


世の中にはダイエット情報があふれています。

「糖質は敵だ」

「とにかく動け」


そんな極端なアドバイスを真に受けて、

心も体もボロボロになっている方を多く見かけます。



実は、体が「飢餓状態」だと判断すると、

守りに入って脂肪を溜め込もうとします。



つまり、食べない努力が逆効果になっているパターンです。





大切なのは、細胞が「栄養で満たされている」と安心し、
自然とエネルギーを燃やせる状態を作ること。



それには、日常の小さな選択を変えるだけで十分なのです。



習慣1：目標を「数字」ではなく「未来の自分」にする




ダイエットの失敗で最も多いのが「体重だけ」を目標にすることです。



5kg減らすことが目的になると、

達成した瞬間にプツンと糸が切れてリバウンドします。



「あの服を着て出かけたい」
「子供と一緒に全力で走れる体力が欲しい」



そんな、ワクワクする具体的な未来をイメージしてください。

スマホの待ち受けに理想のスタイルを貼るだけでも、

脳が「痩せる方向」へスイッチを切り替えてくれます。


習慣2：運動は「酸素」と「筋肉」の二段構えで



痩せるための運動には、2つの役割があります。

一つは、有酸素運動。


ウォーキングや水泳など、
呼吸を止めずに行う運動です。

これは「今ある脂肪」を直接燃やす役割を持っています。





もう一つは、筋トレ（無酸素運動）。


こちらは「燃えやすい体」という土台を作る作業です。

筋肉が増えると、寝ている間もエネルギーを消費する

「基礎代謝」がアップします。



この両輪を回すことが、リバウンドしない唯一の近道です。

まずは週2回、15分の筋トレから始めてみませんか？


習慣3：夕食の「内容」を整理する


「夕食を抜く」という極端な方法はおすすめしません。

なぜなら、翌朝のドカ食いや筋肉の分解を招くからです。



意識すべきは、

夕食の「質」と「量」のバランスです。



夜は活動量が減るため、糖質（お米や麺）をお茶碗1杯以内に管理し、

その分、お肉やお魚などの「タンパク質」と

野菜の「食物繊維」をしっかり摂りましょう。



これだけで、寝ている間の脂肪燃焼効率が劇的に変わります。

習慣4：お酒は「エンプティーカロリー」と心得る


アルコールのカロリーは、

栄養素がほとんど含まれない

「エンプティーカロリー」と呼ばれます。


体はアルコールを「毒」と判断して優先的に分解しようとするため、

その間、一緒に食べたおつまみの脂肪燃焼がストップしてしまいます。


どうしても飲みたい時は、

糖質の少ないハイボールや焼酎を選び、

お水（チェイサー）を同量飲むようにしましょう。

習慣5：ストレスを「食」以外で解消する


ストレスが溜まると、
脳は手っ取り早く快楽を得ようとして、甘いものや脂っこいものを欲します。


これを防ぐには、自分なりの「ご機嫌取りリスト」を持つことです。


お気に入りの入浴剤でお風呂に浸かる、

好きな音楽を聴く、

あるいはプロフェッショナルに体を預けて運動する。



「食べること」以外の報酬を脳に与えてあげましょう。



プロフィットネスの解決策：あなたに合った「習慣化」の提案

ここまで一般的な習慣をお伝えしましたが、

人によって体質も生活リズムも千差万別です。



プロフィットネスでは、

「何を食べればいいか」という知識だけでなく、

「どうすればあなたの生活で続けられるか」という

習慣化の仕組みを一緒に作ります。


一人で頑張るダイエットは、もう終わりにしましょう。


よくある質問（Q&A）

Q1. 甘いものがどうしてもやめられません。

A. 無理にやめる必要はありません。

食べる時間を午後の活動時間（15時など）にし、

タンパク質を多く含む間食（ナッツや高カカオチョコ）に

少しずつ置き換えていくのがコツです。



Q2. 運動経験が全くなくても大丈夫ですか？

A. もちろんです。

むしろ自己流で始めて膝や腰を痛める方が多いため、

最初から正しいフォームを身につけることが効率的です。

当ジムでは、お一人お一人の体力に合わせたメニューをご提案します。


Q3. お酒を飲みながらでも痩せられますか？

A. 可能です。
ですが、頻度の調整は少なからず必要になります。  

「飲むならおつまみを工夫する」「休肝日を作る」など、

ライフスタイルを崩さずにできる落とし所を一緒に探しましょう。



まずは現状を知ることから始めましょう



痩せるための習慣は、

今日からすべてを完璧にする必要はありません。



まずは「これならできそう」というものを一つ選んで、

3日間だけ続けてみてください。

「自分一人では何が正しいかわからない」

「何度挑戦しても続かない」

そんな時は、ぜひ一度私たちの無料カウンセリングにお越しください。



あなたの今の体の状態を客観的なデータからチェックし、

あなたにとって最適なスタートダッシュをご提案します。

お会いできるのを楽しみにしています。