TRXトレーニングとは？

みなさん、こんにちは！
今回は「TRXトレーニング」について詳しくご紹介します。


TRXトレーニングは、吊り下げ式のベルトを使って行う、体重を利用したトレーニング方法です。
アメリカで生まれ、今では世界中で大人気のエクササイズとして知られています。

最大の特徴は、自分の体重を使ってトレーニングができること。

そのため、無理なく安全に運動を続けられます。

また、年齢や体力に合わせて強度を調整できるので、

初心者からプロのアスリートまで幅広い層に支持されています。

 

場所を取らずコンパクトなのも魅力的ですよね。
自宅でも気軽にできる上に、全身運動として効果的なんです。


人気の秘密は、なんといっても科学的な根拠に基づいているところ。


専門家との連携により安全性が確保されており、

リハビリやケガの予防にも効果を発揮します。


さらに、常に最新の研究結果を取り入れて進化し続けているんです。

 

このトレーニング方法は、

・運動を始めたい初心者の方

・効率的に筋トレしたい方

・ジム通いが続かない方、

・自宅でトレーニングしたい方、

・体力づくりに興味がある方

 

など、様々な目的を持つ人におすすめです。

 


始めるのに遅すぎることはありません！

新しい自分を見つけるチャンスかもしれません。

 

ぜひ、TRXトレーニングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？


1本のロープ状の器具で行う、数百種類が存在するトレーニング


TRXトレーニングにはいくつかの種類があります。

その代表的なものがTRXサスペンショントレーニングで、

これは両端に持ち手がついたロープ状の器具を上から吊るして行うトレーニングです。

製品にはいくつかのバリエーションがあり、

使用する人の目的や用途に応じて選ぶことができます。

 

例えば、
・出張先や旅行先に持ち運べる簡易式のTRX GO
・自宅でのトレーニング用のTRX HOME2
・頑丈に作られたプロ向けのTRX PRO4
・アメリカ軍の兵士のトレーニングに用いられることを想定して開発された特別モデルのTRXタクティカルキット

などがあります。

 


自宅で利用する場合は、

頑丈で多機能なTRX PRO4を選ぶとよいでしょう。

TRX プロキット TRXPRO4 サスペンショントレーナー


どのTRX製品も共通して、重力と自分自身の体重を利用したエクササイズを行うことができます。

TRX社が提案しているエクササイズの種類は数百種類に及び、

バリエーション豊かなトレーニングが可能です。

TRXトレーニングの公式用具はTRX社が販売しているものだけで、

偽物も出回っているので、間違って購入しないよう気を付けましょう。

 

TRXトレーニングを始めてみたい方は、

自分の用途に合ったモデルを選んで試してみてください。

体重と重力を利用したエクササイズで、効率的に体を鍛えましょう！

 

安く済ませたいなら類似品、自作もできるサスペンショントレーニング

TRXはその使いやすさや安定感から

正規品を購入することをおすすめしますが、

どうしても3万円の出費が難しいという方には、

類似品を選んだり自作する方法もあります。

 


TRXの類似品は、Amazonなどの通販サイトで約3,000円程度で購入可能です。

類似品を実際に使用した感想としては、

正規のTRXよりも作りが簡単で、丈夫さに欠けるという点が挙げられます。


安定感や耐久性は正規品の方が圧倒的に優れていますが、

サスペンショントレーニングを体験してみたいという人には、類似品でも問題なく使用できるでしょう。

 

また、さらにコストを抑えたい方には、自作することをおすすめします。
海外の動画サイトには自作動画が多数あり、

TRXに使う部品もホームセンターで購入できるものばかりです。

興味がある人は、約1000円程度で自作できるので、試してみるのも一つの手です。

 

 

 

いいこといっぱい！TRXサスペンショントレーニング

サスペンショントレーニングにはいくつかのメリットがあります。

まず、全身に効率的に運動効果を与えられる点が挙げられます。
これは、筋トレでいう「ビッグスリー」（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）と同様に、一度に複数の筋肉を鍛えることができるという意味です。

 

通常の筋トレでは、

専用のマシンやバーベル、ダンベルなどが必要となります。

一方で、自重トレーニングもありますが、負荷に限界があり、十分な効果が得られないことがあります。

 

しかし、TRXトレーニングでは器具を持ち運べるため、どこでもエクササイズが可能です。

エクササイズの難易度はさまざまですが、

体の位置を変えるだけで負荷を調整できる柔軟性がTRXトレーニングの大きな特徴です。

また、柔軟性や体幹も同時に鍛えられるため、全身のバランスを整えることができます。

 

・自分に合った器具で

・自分に合ったトレーニングができる

というカスタマイズのしやすさも、TRXトレーニングの魅力です。

 

これから始めようとする人にとって、非常にうれしいポイントでしょう。

 

TRXサスペンショントレーニングの例1：プッシュアップ

 

ここで一例として、TRXトレーニングで行うプッシュアップをご紹介します。

 

プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せのことです。

 

通常のプッシュアップでは、

床に両手をつき、ひじを曲げ伸ばしします。


これにも十分なトレーニング効果はありますが、いくつかの難点があります。

 

 

一つ目の難点は

ひじを曲げたときに体が沈み込む深さに限界があることです。

可動域が広いほど高いトレーニング効果が期待できますが、

通常のプッシュアップでは体が床に着くと、それ以上深く沈み込ませることができません。

 

これに対して、TRXトレーニングで行うプッシュアップは、

関節の限界まで胸を前方に向けることができ、可動域が広がります。

これにより、筋肉に対する効果がより高くなります。

 

 

もう一つの難点は、

通常のプッシュアップが自重トレーニングであるため、負荷に限界があることです。

床につく両手の幅を変えることで負荷を調整することはできますが、それでも限界があります。

 

TRXトレーニングでは、

体の位置を変えるだけで負荷を調整できるため、この点でも優れています。

 

さらにTRXトレーニングでは、

不安定な体勢を保ちながら行うため、バランス感覚も同時に養うことができます。

 

TRXプッシュアップは、

通常のプッシュアップよりも効果的で、多面的なトレーニングが可能です。

 

 

 

TRXサスペンショントレーニングの例2：シットアップ

次に、TRXトレーニングにおけるシットアップを見てみましょう。

 

シットアップとは、

いわゆる腹筋運動のことで、

腕立て伏せと並んで一般的に広く知られているトレーニングです。

 

学生時代の体育の授業や部活などで、馴染みのある人も多いでしょう。

 

 

このシットアップも自重トレーニングであり、負荷をかけにくいのが難点です。
慣れた人であれば何十回、何百回とできるようになりますが、

 

いくら軽い負荷で回数を重ねても、なかなかトレーニング効果は現れません。

割れた腹筋を目指してシットアップの回数を重ねても、

思うような効果が得られないことはよくある話です。


TRXトレーニングにおけるシットアップなら、

体の位置を変えることで負荷を調整することができます。

 

軽い負荷で無駄に回数を重ねるよりも、

少ない回数でも腹筋にしっかりと刺激が与えられていることを

意識できるほどの負荷で行う方が、高いトレーニング効果が期待できます。

 

さらに、TRXを使うことで、ただ上半身を起こすだけでなく、
足を動かして下側からも刺激を与えることができるため、
お腹の特定の部位にピンポイントで効かせることができます。

 

このように、TRXを使ったシットアップは、

通常のシットアップよりも効果的で、腹筋を効率よく鍛えることができます。

 

自分の体に合った負荷を見つけ、

継続的に行うことで、

理想的な腹筋を手に入れることができるでしょう。

 

 

TRXサスペンショントレーニングの例3：スクワット

スクワットも、TRXトレーニングとして行うと一味も二味も違います。

 

自宅などで自分の体重だけでスクワットを行う場合、

やがて負荷に物足りなさを感じるようになります。

 

一方で、本格的に取り組むとなると、

重いバーベルが必要となり、どうしてもスポーツジムに足を運ばなければなりません。

 

 

しかし、TRXトレーニングであれば、

1つの器具で負荷を調整できるため、わざわざジムに行く必要がありません。

 

もちろん、男性のように100kgもの負荷をかけてスクワットを行いたい場合は、

バーベルの方が適しているかもしれませんが、大半の女性はそこまでの負荷を求めていないでしょう。

 

女性がスクワットを始めるなら、やはりTRXトレーニングがおすすめです。

 

負荷を高めたいときは、飛び上がってからしゃがみこむジャンピングスクワットを取り入れると良いでしょう。

 

TRXトレーニングなら、

両手でつかまる部分があるので、

不安定になりがちなジャンプの際にも姿勢の支えになります。

 

TRXを使ったスクワットは、

家庭でも手軽に取り組めるため、女性にも非常に適したトレーニング方法です。

 

ぜひ一度、TRXを試してみてください。

 

 

本格的にTRXトレーニングを習得したいならジムで習うことも可能

本格的にTRXトレーニングを習得したいと考えている方は、

独学で本などを参考にすることも可能ですが、最もおすすめなのはTRXトレーニングを導入しているスポーツジムで習うことです。

 

 

こういったジムでは、

所属するトレーナーやインストラクターがTRX社の提供する講習を受け、

指導者としての資格を持っていることが多いです。

 

東京、横浜、大阪、名古屋、札幌、仙台、福岡などの大都市であれば、

TRXトレーニングを取り入れているジムが見つかる確率が高いでしょう。

 

気になるジムがあれば、

TRXトレーニングを行っているかどうか問い合わせてみると良いでしょう。

 

 

もし近くにTRXトレーニングを行っているジムが見つからない場合は、自宅で行うことも可能です。

 

TRXのプロキットには、ドアに挟んで使用できる器具も含まれています。

また、本格的に取り組みたい方には、別売りのサスペンダーを取り付ける専用の道具も便利です。

 

ぜひ、自分の環境に合わせて最適な方法でTRXトレーニングを始めてみてください。